Nehmt eine bequeme Sitzhaltung ein,
solltet Ihr während des Entspannens irgendein unangenehmes Gefühl spüren,
ändert Ihr die Position -> es soll ungezwungen sein, es gibt keine Regeln (!!!)

Richtet Eure volle Aufmerksamkeit auf Euren Atem, ohne ihn zu beeinflussen (!!!),
beachtet die Luft, die sich ein wenig kühl beim Einatmen anfühlt und die lauwarme Luft beim Ausatmen

Wählt in Gedanken eine Farbe und stellt euch farbiges Licht vor
-> atmet es ein und aus -> stellt Euch dabei vor,
es wäre eine positive und warme Energie,
die ihr einatmet und die sich nach und nach im ganzen Körper wohlig ausbreitet.

Beim Einatmen denkt Ihr “Ich bin” und beim Ausatmen “da”.

Am Ende ist es wichtig, sich wieder bewußt aus der Entspannung zu lösen
-> alle Muskeln anspannen und z.B. “Luftboxen” und einen tiefen Atemzug nehmen


Macht das so oft und so lang, wie Ihr möchtet. Es gibt hierfür keine Grenze und keine Regeln.

Wenn Ihr euch ca. 1mal/Tag dafür Zeit nehmt (und seien es nur 5 Minuten),
macht Ihr euch ein Riesen-Geschenk, aber auch weniger erhöht die Lebensqualität fühlbar.